课程简介
本课程以“精准塑形+高效燃脂”为核心，分阶段攻克腰腹脂肪，塑造紧致立体的腰线。
课程首周聚焦体态矫正与核心激活，通过普拉提正骨架与芭蕾Barre联动训练，建立正确发力模式，减少腰部代偿；中期强化动态燃脂与耐力突破，如站立全身联动训练与多维角度练腹，多方向刺激腹直肌、腹斜肌，提升线条清晰度。
后期引入弹力带抗阻与旋转塑形，深度雕刻腰腹立体感，结合拉伸课程缓解肌肉紧张，优化比例7。附赠美体舞韵”专题（如美臀KPOP、美腹现代舞），将健身与舞蹈结合，提升趣味性与协调性。
适合追求腰围缩减、改善腹部松弛及渴望全面提升身体曲线的运动爱好者，零基础亦可跟练。
桑禹涵Sky3D立体小蛮腰养成课，打造3D立体精致腰腹曲线小白在家随时跟学视频截图
课程目录
3D立体小蛮腰养成课
01_特辑｜腹部基础建立.mp4
02_Day1普拉提体态调理｜正骨架、正骨盆.mp4
03_Day2芭蕾barre气质塑造｜正身姿联动核心.mp4
04_day3普拉提｜瘦腹建立发力腰围立减2cm.mp4
05_day4蹦迪燃腹｜轻薄腹部减少内脏脂肪.mp4
06_day5突破强化.mp4
07_day6拉伸.mp4
08_day7拉伸.mp4
09_day08核心聚焦｜耐力深层塑形整体维度变小.mp4
10_Day9动态核心｜站立全身联动燃脂快攻.mp4
11_day10多维练腹｜多方向多角度强化线条.mp4
12_day11耐力燃脂｜核心冲刺持续燃烧.mp4
13_day12极限突破.mp4
14_day13拉伸.mp4
15_day14拉伸.mp4
16_day15抗租旋转｜立姿深层塑形塑造3D立体腰.mp4
17_day16弹力爆发｜多姿势挑战核心带动全身双丰收.mp4
18_day17高阶练腹｜弹力深层雕刻加速核心塑形告别无法卷腹.mp4
19_day18全域核心｜弹力带阻力全面提升线条感.mp4
20_day19巅峰冲刺.mp4
21_day20拉伸.mp4
22_day21拉伸.mp4
23_附赠1美肩Disco狂潮.mp4
24_附赠2美背电音风暴.mp4
25_附赠3美臀KPOP魅影.mp4
26_附赠4美腹现代舞韵.mp4
27_附赠5美臂POP旋律.mp4
28_附赠6美腿流行之舞.mp4
29_附赠7美胸Zumba狂欢.mp4
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