课程简介
🔥【维秘级波速球塑形课】50+节虐出直角肩、蜜桃臀、马甲线！💃
✨ 用一颗波速球玩转全身燃脂+雕刻线条！这套课程专为女生设计，融合普拉提+抗阻训练，搭配狼牙棒/壶铃/弹力带等小工具，每天20分钟就能暴汗塑形～
💪 课程亮点：
❶ 精准分区训练：肩背/臀腿/腰腹单独强化，直角肩、蜜桃臀、沙漏腰逐个击破！
❷ 维秘同款器械：波速球+美臀带+炮筒组合，不稳定平面让燃脂效率翻倍🔥
❸ 两种模式任选：燃脂暴汗（动态训练）vs 体雕塑形（抗阻训练），满足减脂&增肌不同需求
🌟 适合人群：
✔️想局部塑形的梨形/苹果身材
✔️追求紧致线条而非单纯瘦身
✔️运动基础薄弱也能跟练（有退阶指导）
💦 练完你会收获：体脂率⬇️｜肌肉线条⬆️｜核心力量💥｜仪态挺拔如超模！
梵林瑜伽普拉提：维秘普拉提｜50节成品课视频截图
课程目录
01_第一节：全身燃脂（波速球+狼牙棒）
02_第二节：马甲线（波速球+狼牙棒+普拉提圈）
03_第三节：臀腿燃脂（波速球+狼牙棒+美臀带）
04_第四节：腰腹速瘦（波速球+狼牙棒+普拉提圈）
05_第五节：肩背燃脂（波速球+狼牙棒+哑铃）
06_第六节：核心提升（波速球+狼牙棒+美臀带）
07_第七节：力量塑形（波速球+狼牙棒+哑铃+壶铃）
08_第八节：全身燃脂2（波速球+泡沫轴）
09_第九节：臀腿燃脂2（波速球+筋膜球+美臀带+壶铃）
10_第十节：肩背综合（波速球+泡沫轴+哑铃+壶铃）
11_第十一节：蜜桃臀精雕（波速球+狼牙棒+美臀带+壶铃）
12_第十二节：天使背（波速球+狼牙棒+哑铃+壶铃）
13_第十三节：力量塑形2（波速球+狼牙棒+炮筒）
14_第十四节：一字肩（波速球+泡沫轴+哑铃+弹力带）
15_维密普拉提-蜜桃翘臀（壶铃+波速球）
16_维秘普拉提-马甲线（普拉提环+波速球）
17_维密普拉提-腿部塑形（美臀带+普拉提环+波速球）
18_维密普拉提-高效瘦全身（哑铃+波速球）
19_维密普拉提-蜜桃翘臀（壶铃+美臀带+波速球）
20_维秘普拉提-肩胸美背（弹力带+哑铃+波速球）
21_维秘普拉提马甲线（波速球+普拉提圈）
22维秘普拉提肩背塑形（波速球＋弹力带＋小哑铃）
23维秘普拉提全身燃脂（波速球＋小哑铃）
24维秘普拉提腿部塑形（波速球＋椅子＋壶铃）
25维秘普拉提力量塑形（波速球＋壶铃＋小哑铃）
26波速球燃脂全身燃脂（波速球＋哑铃）
27波速球塑形提胸美背（波速球＋哑铃＋弹力带）
28维秘体雕马甲线（波速球＋哑铃）
29维秘抗阻｜蜜桃臀（波速球＋壶铃＋美臀带）
30_维秘抗阻｜全身综合燃脂（波速球）
31_维秘抗阻核心提升（波速球＋普拉提圈）
32维秘抗阻蜜桃臀（波速球＋壶铃）
33维秘抗阻｜肩背美型（波速球＋哑铃＋弹力带）
34_维秘抗阻核心训练（波速球）
35维秘抗阻蜜桃臀（波速球+壶铃）
36维秘抗阻马甲线（波速球+哑铃）
37维秘抗阻肩背训练（波速球＋哑铃）
38维秘抗阻蜜桃臀（波速球＋壶铃+美臀带）
39维秘抗阻｜臀腿力量（波速球＋炮筒＋美臀圈）
40_维秘体雕｜马甲线雕刻（波速球＋普拉提圈）
41_维秘抗阻｜核心提升（波速球＋普拉提圈）
42_维秘抗阻｜臀腿训练（波速球＋美臀带）
43_维秘体雕｜全身燃脂（波速球＋哑铃）
44_维秘抗阻马甲线（波速球＋普拉提小球）
45维秘抗阻蜜桃臀（波速球＋壶铃）
46维秘抗阻肩背训练（波速球＋哑铃）
47维秘抗阻核心提升（波速球＋普拉提小球）
48维秘体雕全身燃脂（波速球）
49维秘抗阻核心提升（波速球＋普拉提小球）
50维秘体雕全身燃脂（波速球）
51维秘抗阻肩胸美背（花生球+弹力带+哑铃）
52维秘体雕马甲线（花生球+普拉提小球）
53维秘体雕_全身燃脂（花生球+壶铃）
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